各个年龄段人群缺钙有啥症状？补钙方法也不一样，怎么补？

体内缺钙，身体到底会发生哪些变化？各个年龄段人群缺钙各不相同，补钙方法也不尽相同，找到最适合自己的方法，才能事半功倍。

1、儿童

孩子体内缺钙很容易引发出汗多、生长痛、长牙晚、情绪烦躁、过敏、抽筋等症状，更有甚者会在夜间肠痉挛或磨牙等。一般孩子的钙来源就是奶及奶制品，若孩子乳糖不耐受或对蛋白过敏，则不适宜食用奶制品，可以改成钙含量高的食物，例如豆腐、芝麻、虾皮、西兰花、大杏仁以及海带和紫菜等。

2、老人

老年人体内很容易负钙平衡，即钙的吸收少而排泄多，缺钙就很容易出现牙齿松动脱落、驼背、脚后跟和颈椎腰椎疼痛、便秘、失眠多梦、脾气暴躁易怒，皮肤瘙痒等症状。

所以对于老年人来说补钙是十分重要的，而补钙方法一般是食物补充，比如多食用虾米、牛奶、芝麻等高钙食物，也可以通过适度运动和晒太阳的方式补钙。

如果缺钙严重也可以在专业医生的指导下针对性的服用一些钙剂，特别要注意的是，老年人补钙也不是越多越好，因为高钙可能会造成动脉硬化和肾结石等情况的发生，所以老年人补钙应当合理。

3、青少年

如果体内缺钙，很容易表现出抽筋、腿软、乏力、精神不集中、厌食、蛀牙、易感冒过敏等症状。对于青少年来说，补钙方式也是食补，多食用富含钙元素的食物，要避免偏食挑食行为。另外，加强户外运动并多晒太阳，也可以在医生的指导下服用适宜自己的钙片。

4、青壮年

如果缺钙，最常出现乏力、倦怠、抽筋和腰酸背痛等症状，这种缺钙情况也常常会影响青壮年的精力，继而影响工作效率。此时建议适当吃一些高钙食物，饮食方面要避免高油脂高热量和高盐，清淡饮食，少喝奶茶与饮料，避免久坐并积极参加户外运动。

5.孕妇

在孕期，营养一定要跟得上，最为重要的就是补钙了，一般孕妇缺钙小腿很容易抽筋、难受，时常感觉腰酸背痛以至于坐立难安，牙齿出现松动，并且该不足也会降低孕妇抵抗力，变得容易感冒。一般孕妇除了可以喝牛奶以外，也可以吃一些海鲜类的食品，特别是鱼虾富含钙元素，但注意适度吃而不能胡吃海塞，同时建议孕妇在身体条件允许的情况下要多去户外晒太阳。